nadwyżka białka

Witam, proszę o ocenę mojego FBW. Jak dobrałem ćwiczenia, czy nie za dużo, nie za mało, wiadomo ocb. Pozdrawiam. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu Full Dieta : Nadwyżka kaloryczna, sporo białka, CBL+CT Przeciwskazania medyczne : - [...]

[...] (BMR) kcal 1800 ( 75kg x 24h = 1800 kcal ) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1800 kcal x 1,2 = 2160kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 2160 + 700 = 2860 kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) B-W-T Białko: 2g x 75kg = 150g [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:95 3.WZROST:1,85 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:nie mierzona UDO:nie mierzona TALIA:nie mierzona 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETADieta masowa ulozoba przez doswiadczonego kulturyste,nie znam rozkladu ale miesien idzie i nie zalewam sie na niej wiec jest dobrze.Ewentualnie dorzuce posilek na saa z mala iloscia wegli i [...]

Witam, tak jak w temacie, zostało mi jeszcze w zasadzie tydzien odbloku po cyklu, bilans trzymam na 3000-3100 kcal (utrzymanie dla mnie na zero, ew. nadwyżka +100kcal) 4 posiłki dziennie, w tym 2x BW (około treningowo) + 2xBT. Proporcje mam ustalone na 240 białka (waga 95kg) 200 węgli 140 tłuszczy. Teraz pytanie zasadnicze - chce zrobić redukcję [...]

Mam takie proste pytanie , jak wiemy jest x rodzajow diet.. nie wiem jaka jest najlepsza dla mnie. Prosze o prosta porade. Cel: Masa, nie łapanie tluszczu w trakcie tego, moze nawet jego utrata jesli to mozliwe heh pewnie nie Cwicze 4x w tygodniu +3x 30mins biezni - marsz po treningu. Waga 75kg i 16-17% tluszczu w org. Wyliczylem ze potrzebuje [...]

[...] na szynce - 2 kanapki Posiłek 6 (22:00): - twarożek wiejski ze szczypiorkiem Co do wartości odżywczych: brakuje mi ~360 kcal , 13g białka, 41g tłuszczu i jest lekka nadwyżka węglowodanów - 9g. PS. Wszędzie gdzie umieszczone są kanapki (posiłek 1 oraz 5) należy doliczyć masło, którym posmaruje te kanapki, ale nie mam zielonego pojęcia ile [...]

[...] jest tego typu, ze posiada zespół jelita nadwrażliwego( nic przyjemnego, ale doprowadziłem sie do tego na własne życzenie, brak diety, alkohol papierosy i inne), w skrócie, nadwyżka węglowodanów źle wpływa na procesy trawienia, wyeliminowane są wszystkie cukry proste oraz większość złożonych po długim czasie doświadczeń zauważyłem ze mam sporą [...]

Witam, mam problem trenuje na mase i posiadam diete z nadwyzka kcal, w ciągu ostatnich 2ch miesięcy przytyłem zaledwie 1kg i fatu nabrałem. (Waże 72kg przy 171cm) I teraz pytanie, w związku z tym ze tak powoli tyłem na tej dziecie, to chciałem zwiększyć kaloryczność, ale jak ja już tyje w tłuszcz na takiej? brzuch mam zatłusczony konkretnie i dół [...]

[...] ciało na jednym treningu. Jest lepiej ale i tak mam jeszcze tłuszcz, zastanawiam się czy dalej robić te "rekompozycję" czy może najpierw zbudować więcej masy mięśniowej nadwyżka potem redukować? Nie zależy mi na byciu docietym czy jakimś mega nabitym, chce mieć widoczne mięśnie i nie być taki chudotlusty. Ćwiczę od 2 miesięcy. Dzięki [...]

Witam, wymiary jak w temacie. Zapotrzebowanie z nadwyżką- 3650kcal, z czego: białka 635 kcal- około 160g (2,2g/kg m.c) tłuszcze 1270 kcal- około 140g (1,95g/kg m.c) węgle 1750 kcal- około 437g (6g/kg m.c) I (niestety jestem oporny na owsiankę, i cokolwiek bym do niej dodał, nie zjadł bym całej, a więc:) 5 kromek chleba żytniego (150g~) b.7 t.2 w. [...]

Witam chcialem prosic o poprawienie diety ktora ulozylem. Cwicze na silowni bez diety wiec chce wkoncu cos z tym zrobic. Przez ostatni czas staralem sie jesc czesto a teraz chcialem to jakos ulozyc. Dziekuje za pomoc i prosze o wyrozumialosc;) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :60 Wzrost:176 Cel :masa Tutaj sa dane ktore wczesniej [...]

Witam. Mój staż treningowy to 5 miesięcy, przedtem też była jakaś siłownia, ale to bez żadnej diety i 0 pojęcia o treningach więc nie wliczam tego w staż. Cel:Masa Waga:70kg Wzrost:187 Budowa ciała:ekto Zapotrzebowanie kcal:3000 Nadwyżka kcal:300 Moja dieta na dzień dzisiejszy jest taka: 7:00(w formie szejka) -płatki owsiane 70g -orzechy włoskie [...]

[...] kurczaka 10ml oliwy z oliwek 686kcal / 80ww / 15t / 52b Kolacja Twaróg chudy orzechy ziemne 277kcal / 4ww / 13t / 36b razem: 3009kcal 460ww 52t (!) 183b Czyli za mało kcal, odrobinę za dużo węgli, połowę mniej tłuszczy i nadwyżka białek. Dieta perfekcyjna %-) Także liczę na jakieś rady od doświadczonych osób bo ja nei daje rady :-D. Pozdrawiam!

Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]

Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]

mam pytanie cwiczac 3 razy w tygodniu fbw moge rozbudowac nogi? bardzo zalezy mi na tym, aktualnie od nowego roku wchodze na mase po okolo miesieczniej redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy [...]

[...] hormonalną do wzrostu, ale czy urośnie szybciej lub bardziej, gdy damy mu więcej jedzenia, więcej białka i węgli?... Niestety nie. Kiedyś był taki ciekawy artykuł o tym, jak nadwyżka energetyczna oraz brak ruchu szybko wywołują insulinooporność - wystarczą do tego dwa dni i można zmierzyć wyraźne negatywne zmiany, które zaszły w organizmie... W [...]

Witam. Chodże dopiero 2 miesiąc na siłownie i dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie [...]

Witam. Jestem początkujący na siłowni dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę. Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony :-) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi [...]

Siemka, właśnie skończyłem liczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dietę masową. Poszło mi nieźle ale nie umiem obliczyć ile potrzebuje białka, węgli i tłuszczy. Liczyłem tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 55 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1763 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]